LA PREPARATION PHYSIQUE AU TENNIS
Stage de formation d’entraîneurs Niveau I
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A la fin de cette présentation, vous devez être capable de:
• Identifier et expliquer les éléments de la condition physique • Décrire comment le corps réagit à l’entraînement • Construire un programme de préparation physique pour le tennis, efficace et sans danger• Maîtriser et évaluer les éléments de la condition physique • Connaître l’utilisation d’un circuit de musculation sans danger pour le joueur
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LES ELEMENTS DE LA CONDITION PHYSIQUE
SOUPLESSE
VITESSE
condition physique
FORCE
ENDURANCE
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TENNIS
SOUPLESSE
10 8 6 4 4 6 8 10PUISSANCE
10
8
6
4
4
6
8
10
VITESSE
4 6 8 10
ENDURANCE
FORCE
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LES ELEMENTS DE LA CONDITION PHYSIQUE
• Souplesse: Capacité de mouvement d’une articulation ou d’un ensemble d’articulations • Endurance: Capacité de poursuivre une activité physique prolongée et de faible intensité en différant les effets de la fatigue •Vitesse: Temps nécessaire pour coordonner les mouvements d’une articulation ou de ceux du corps dans son ensemble • Force: L’énergie maximum qu’un muscle ou un groupe de muscles peut opposer à une résistance
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LES PRINCIPES D’ENTRAINEMENT
• Différences individuelles: chaque individu est unique • Adaptation: les conséquences de l’entraînement surle corps • Surcharge: comment le corps réagit au travail intensif • Progression: travail de manière lente et progressive • Spécificité: en forme, mais dans quel but? • Variation: éviter l’ennui et le manque de fraîcheur • Planification à long terme: cela prends des années • Réversibilité: sans entraînement, perte de la condition
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LES PRINCIPESD’ENTRAINEMENT Les différences individuelles
Facteurs intervenant dans la condition de chacun:
• Les facteurs héréditaires • L’âge • Le mode de vie • Entraînement et niveau de condition • Maladie et blessures • Habitudes alimentaires • Repos et récupération
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LES PRINCIPES D’ENTRAINEMENT Adaptation
• Les muscles, les tendons et les ligamentss’accoutument aux pressions créées par l’entraînement • Le corps s’adapte lentement • Commencer à travailler au niveau de la condition physique actuelle des joueurs
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LES PRINCIPES D’ENTRAINEMENT Adaptation
• Plusieurs types d’adaptation:
– Amélioration de la circulation, de la respiration et des fonctions cardiaques – Amélioration de la puissanceet de l’endurance musculaire – Les os, les tendons et les ligaments deviennent plus solides
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LES PRINCIPES D’ENTRAINEMENT Surcharge
• Augmentation et individualisation des exigences sur le corps humain • Utilisation de la surcharge en adaptant: – La fréquence: Nombre de séances par semaine/mois/an, nombre de répétitions d’un exerciceparticulier pendant un entraînement – L’intensité: Niveau d’intensité (haute = 80% de l’intensité maximale, basse = 50% ) – Le temps: Durée de l’entraînement, et des temps de repos
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LES PRINCIPES D’ENTRAINEMENT Réversibilité
• Perte des bienfaits acquis à l’entraînement • Elle peut provenir de: • La réduction de la charge de travail • L’arrêt del’activité • Les longues périodes d’inactivité devront être évitées • Une période de récupération est nécessaire avant de retrouver le niveau d’entraînement précédent
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LES PRINCIPES D’ENTRAINEMENT Spécificité
• Le programme d’entraînement doit être adapté aux exigences des efforts du tennis • Le tennis exige des efforts courts et intenses,…